Фізкультхвилинки. Релаксація.

Фізкультхвилинка:

Релаксація:

Рухлива фізкультхвилинка

Музичні відеохвилинки учнів на уроках українською мовою

Комплекс вправ для очей 

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1 

Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.

Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2 

Швидко кліпати очима протягом 15 с.

Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправдля зняття м’язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення – сидячи на стільці. 

Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3с, і розслабитися.

Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2 

Вихідне положення – сидячи на стільці.

Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3 

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

Те саме назад. Дихати рівномірно.

Зорову гімнастику я проводжу: через 7-8 хвилин від початку роботи учня за комп’ютером і після її закінчення. Недовга гімнастики – біля однієї хвилини, проста и доступна кожному. Наприклад, сидячи за комп’ютером, учень підіймає очі доверху і, представляє, що там летить пташка або метелик, слідкує за їх польотом з одного кутка класу в інший, не повертаючи при цьому голови – рухатися повинні лише тільки очі! 

Є ще нехитрі вправи для очей: 

1. Заплющити очі, не жмуритися, рухати очними яблуками по колу. 

2. Очима малювати латинську літеру «V»: подивитися вгору вліво, вниз, угору вправо, вниз. 

3. Сильно зажмуритися, розплющити очі. 

4. Заплющивши очі трьома пальцями промасажуйте очні яблука. 

5. Подимитися прямо перед собою. 

6. Приблизно 30 с швидко моргати, потім стільки ж дивитися, не моргаючи. 

Пропоную учням дома, у кого є комп'ютер робити таку вправу для спини. 

Стоячи на четвереньках, опустити голову, одночасно округлити спину, залишатися так 10-15 секунд, потім повільно піднімать голову і обережно прогинати спину. Повторювати поки не надоїсть.

Очі щільно ми закрили – 

це один, два, три, чотири. 

Потім ширше розкриваєм, 

Вдалині щось роглядаєм. 

І поки ми розглядали 

До шести порахували. 

Щоб очі наші відпочили, 

Робим це разів чотири.